שמונת האיברים של היוגה

התנוחות הן רק חלק אחד מדרך רחבה הרבה יותר. ביוגה סוטרה של פטנג׳לי מתוארת דרך בת שמונה חלקים, שנקראת אשטנגה, ובמילים פשוטות: שמונה איברים.

קוראים להם איברים ולא שלבים, כי הם לא סולם שעולים בו שלב אחר שלב. הם מתפתחים יחד, כמו הידיים והרגליים של גוף אחד. מי שמתרגל תנוחות כבר נוגע גם בנשימה ובריכוז, ומי שמנסה לדבר בעדינות כבר עובד גם על המיינד.

יאמה: איך אנחנו נוהגים בעולם

היאמות הן חמישה עקרונות של יחס לסביבה. הן לא מצוות מבחוץ אלא כיוונים להתבוננות:

• אהימסה, אי פגיעה. גם במחשבה ובמילים, וגם כלפי עצמנו על המזרן, כשמתעקשים להיכנס לתנוחה שכואבת.
• סאטיה, אמת. לומר את מה שנכון, בדרך שלא פוגעת.
• אסטיה, אי גניבה. לא לקחת את מה שלא שלנו, כולל זמן ותשומת לב של אחרים.
• ברהמצ׳ריה, ריסון ושימוש מאוזן באנרגיה.
• אפריגרהה, אי אחיזה ואי חמדנות.

ניאמה: איך אנחנו נוהגים בעצמנו

• שאוצ׳ה, ניקיון של הגוף, של המרחב ושל המחשבה.
• סנטושה, שביעות רצון ממה שיש עכשיו.
• טאפאס, משמעת וחום פנימי, היכולת להתמיד גם כשלא בא.
• סוואדהיאיה, לימוד עצמי ולימוד של טקסטים.
• אישווארה פרנידהאנה, התמסרות למשהו גדול מאיתנו.

אפשר לקרוא עוד במאמר על היאמות והניאמות.

אסאנה ופראניאמה: הגוף והנשימה

אסאנה היא תנוחה. בסוטרות עצמן כמעט שלא מוזכרות תנוחות מסוימות. ההגדרה היא קצרה: ישיבה יציבה ונוחה. רוב התנוחות שאנחנו מכירים היום התפתחו מאות שנים אחר כך, בטקסטים של ההאטה יוגה ובמאה העשרים.

פראניאמה היא עבודה עם הנשימה: הארכה, השהיה וויסות. היא מחברת בין הגוף לבין המיינד, כי הנשימה משתנה עם כל רגש, ואפשר להשתמש בה גם בכיוון ההפוך.

ארבעת האיברים הפנימיים

פראטיאהארה היא הפניית החושים פנימה. לא לסגור את העולם, אלא להפסיק להימשך אחרי כל רעש.

דהרנה היא ריכוז בנקודה אחת: הנשימה, צליל או דימוי.

דהיאנה היא מדיטציה, הרגע שבו הריכוז הופך לזרימה רציפה בלי מאמץ.

סמאדהי היא התכנסות מלאה, שבה ההפרדה בין המתבונן לבין מה שהוא מתבונן בו נרגעת.

שלושת האחרונים נקראים יחד סמיאמה, ופטנג׳לי מתאר אותם כתהליך אחד שמעמיק.

מה זה אומר לתרגול שלנו

אפשר להתחיל מכל מקום. רוב האנשים מגיעים דרך התנוחות, וזה בסדר גמור. עם הזמן אפשר לשים לב גם לדברים שמעבר למזרן: איך מדברים, כמה ממהרים, ומה קורה לנשימה ברגע לא נוח. ככה התרגול מתרחב מעצמו.

מקור: היוגה סוטרה של פטנג׳לי, פרק 2 (סוטרות 29-55) ופרק 3. התרגום והפירוש כאן כלליים.