בנדהות: המנעולים של היוגה

בנדהה פירושה מנעול או קשר. ביוגה מדובר בהפעלה עדינה של שרירים באזורים מסוימים, שמטרתה לייצב את הגוף, לכוון את הנשימה, ולפי המסורת גם לנתב את האנרגיה.

שלושת המנעולים העיקריים

מולה בנדהה, מנעול השורש

הרמה עדינה של רצפת האגן, האזור שבין עצם הזנב לעצם הערווה. לא כיווץ חזק, אלא כמו לאסוף משהו פנימה ולמעלה. בתרגול דינמי הוא נותן יציבות לאגן ולגב התחתון.

אודיאנה בנדהה, מנעול הבטן

במובן הקלאסי: אחרי נשיפה מלאה, עם עצירת נשימה, מושכים את הבטן פנימה ולמעלה מתחת לצלעות. בתרגול התנוחות משתמשים בגרסה קלה: הבטן התחתונה נאספת מעט פנימה, בלי לעצור נשימה.

ג׳לנדהרה בנדהה, מנעול הגרון

הסנטר יורד לכיוון עצם החזה, והחזה עולה לקראתו. משמש בעיקר בפראניאמה עם עצירת נשימה, ובתנוחות כמו עמידת כתפיים, שבהן הוא נוצר מעצמו.

איך מתחילים להרגיש

1. יושבים זקוף ונושמים כמה נשימות רגילות.
2. בנשיפה, אוספים בעדינות את רצפת האגן. בשאיפה משחררים. 5 פעמים.
3. בנשיפה, אוספים את הבטן התחתונה לכיוון עמוד השדרה, בלי לעצור נשימה. בשאיפה משחררים.
4. מחברים את השניים, ונושמים לחזה ולצלעות.

הבנדהות בתרגול התנוחות

בשיטות כמו אשטנגה מבקשים להחזיק מולה ואודיאנה קלות לאורך כל התרגול. זה עוזר בקפיצות, בשיווי משקל על הידיים ובמעברים. בכלב מביט מטה, למשל, הבטן הנאספת עוזרת להאריך את הגב.

מקורות: האטה יוגה פרדיפיקה, פרק 3; הטקסט מתאר את המנעולים כחלק מהמודרות.