מדריך לשיטות היוגה

ויניאסה, האטה, איינגר, אשטנגה, יין. כשנכנסים לעולם היוגה, השמות יכולים לבלבל. הנה מפה קצרה שתעזור לבחור שיעור שמתאים לכם.

האטה יוגה

היום השם מתאר בדרך כלל שיעור בקצב רגוע: מחזיקים תנוחות כמה נשימות, עם נשימה והרפיה בסוף. מתאים מאוד למתחילים.

ויניאסה

תנועה רציפה, כשכל תנועה מלווה בשאיפה או בנשיפה. השיעורים דינמיים ומשתנים, ולכן כל מורה בונה רצף אחר. מתאים למי שאוהב תנועה וחום.

אשטנגה

סדרות קבועות של תנוחות, באותו סדר בכל פעם, עם נשימה ומבט קבועים. השיטה של ק. פטאבהי ג׳ויס. היא דורשת ומחזקת, ונותנת מבנה ברור. אפשר לקרוא עוד בסדרה הראשונה.

איינגר

דיוק, יישור ושימוש בעזרים כמו חגורות, לבנים וכיסאות. מחזיקים תנוחות זמן רב יחסית. מתאים מאוד למי שרוצה ללמוד לעומק, וגם למי שיש לו מגבלות.

יין יוגה

תנוחות על הרצפה שמחזיקים כמה דקות, ברפיון, כדי להשפיע על רקמות החיבור. שקט ומדיטטיבי.

יוגה משקמת

תנוחות נתמכות לגמרי בבולסטרים ושמיכות, כדי לאפשר מנוחה עמוקה. מתאים לתקופות של עומס, עייפות או החלמה. ראו את הסדרה שיקום ומנוחה.

יוגה לנשים בהריון וליולדות

שיעורים שמותאמים לשינויים בגוף. כדאי לתרגל עם מורה שהוכשרה לכך ובאישור הרופא.

שאלות שכדאי לשאול לפני שיעור ראשון

• האם השיעור מתאים למתחילים?
• כמה משתתפים יש בשיעור?
• האם המורה מציעה התאמות למגבלות?
• מה צריך להביא?