כל הסדרות

1. 

   3 דקות·תנוחת הילד הנתמכת

   Salamba Balasana

   ילד נתמך על בולסטר, מחליפים צד לראש.

2. 

   3 דקות·גשר נתמך

   Salamba Setu Bandhasana

   גשר נתמך על בלוק.

3. 

   5 דקות·זווית קשורה בשכיבה

   Supta Baddha Konasana

   זווית קשורה בשכיבה, עם כריות מתחת לברכיים.

4. 

   5 דקות·רגליים על הקיר

   Viparita Karani

   רגליים על הקיר.

5. 

   2 דקות לכל צד·פיתול בשכיבה

   Supta Matsyendrasana

   פיתול בשכיבה, עם כרית מתחת לברך.

6. 

   5-10 דקות·תנוחת הגופה

   Savasana

   מכסים בשמיכה ומרפים.

×

·

הקודםהבא