התינוק השמח

המקום ברצף

לקראת סיום התרגול.

מקור ורקע

מוכרת בעיקר מהיוגה המודרנית.

יציאה מהתנוחה

משחררים את הרגליים, מורידים את כפות הרגליים לרצפה ומתגלגלים לצד.

נקודת מבט (דרישטי)

לתקרה, או עיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• האגן מתרומם מהרצפה
• הראש והכתפיים מתרוממים
• משיכה בכוח של הברכיים
• השוקיים נוטות פנימה במקום להיות זקופות

וריאציות

• רגל אחת בכל פעם
• אחיזה בשוקיים
• נדנוד עדין מצד לצד

אביזרים

רצועה סביב כפות הרגליים ושמיכה דקה מתחת לראש.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, גם למי שמתקשה לפתוח את האגן בישיבה.

מתי לתרגל

בחלק המנוחה לקראת סוף השיעור.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך פנימית
• ירך אחורית
• גב תחתון

שרירים שעובדים

זרועות

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• ברכיים לבתי השחי
• שוקיים למעלה
• אגן למטה
• כתפיים רכות

התאמות ותיקונים

לבדוק שהאגן והראש על הרצפה. אם לא, להקל את האחיזה.

הערות להוראה

אם אי אפשר להגיע לכפות הרגליים, אחיזה בשוקיים נותנת חוויה דומה בלי להרים את הכתפיים.