פיתול חצי מלך הדגים

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: אחרי Bharadvajasana ולפני Eka Pada Sirsasana.

מקור ורקע

הפיתול המלא מיוחס למסורת של Matsyendra, ותנוחת Matsyendrasana מוזכרת ב-Hatha Yoga Pradipika. הגרסה עם האחיזה מופיעה ב-Light on Yoga, כאן בגרסה פתוחה יותר.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• Hatha Yoga Pradipika

יציאה מהתנוחה

בנשיפה חוזרים למרכז, מיישרים את הרגליים וחוזרים על הצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

בדרך כלל מעבר לכתף האחורית. באיור הראש פונה לצד הנגדי, וגם זו אפשרות, כל עוד הצוואר נוח.

טעויות נפוצות

• הגב קורס
• עצם ישיבה אחת מתרוממת
• משיכה בכוח מהזרוע
• הצוואר מוביל את הפיתול

וריאציות

• רגל תחתונה ישרה
• גרסה קשורה, עם אחיזה מסביב לברך

אביזרים

שמיכה מקופלת או בלוק מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, ובגרסה המקלה גם למתחילים.

מתי לתרגל

באמצע או בסוף התרגול, אחרי כפיפות לאחור וקדימה.

שרירים שמתארכים

• שרירי הצד של הגו
• ירך חיצונית
• שרירי העכוז

שרירים שעובדים

• שרירי הבטן האלכסוניים
• זוקפי הגב

מפרקים

עמוד השדרה, מפרקי הירך וברכיים.

הנחיות מילוליות

• יושבים גבוה
• שואפים ומתארכים
• נושפים ומסתובבים
• הכתפיים רגועות
• שתי עצמות ישיבה מטה

התאמות ותיקונים

לתמוך בגב בקלות ולהזמין התארכות לפני הפיתול. לא לסובב בכוח.

הערות להוראה

הרבה טעויות נעלמות כשמרימים את האגן על שמיכה. כדאי ללמד את הנשימה לפני עומק הפיתול.