Lisa Yoga
לאנג׳ נמוך
Anjaneyasana
Low Lunge · אַנְגָ׳נֵיָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאב בברך האחורית לרפד היטב. בכאבי גב תחתון לא להעמיק את הקשת.
לאנג׳ עם הברך האחורית על הרצפה, האגן שוקע קדימה והידיים עולות מעל הראש.
איך עושים את זה
- מכלב מביט מטה פוסעים עם רגל ימין בין הידיים.
- מורידים את הברך האחורית לרצפה, עם כרית מתחתיה אם צריך.
- הברך הקדמית מעל הקרסול או מעט לפניו.
- מניחים ידיים על הירך הקדמית ומאריכים את הגב.
- בשאיפה מרימים את הידיים מעל הראש.
- שוקעים קדימה עם האגן ומשכים את עצם הזנב מטה.
נשימה
שאיפה מרימה את הידיים, נשיפה מעמיקה בעדינות.
הקלות ועזרים
שמיכה מתחת לברך, ידיים על בלוקים או על הירך.
עיקרון
האגן שוקע קדימה ולמטה בלי לקרוס בגב התחתון.
משמעות השם
Anjaneya הוא כינוי לחנומאן, בן של אנג׳נה.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את כופפי הירך
- מאריכה את קדמת הגוף
- מחזקת את הרגל הקדמית
אזורי גוף קשורים
חזה, מפרקי הירך, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים ידיים לרצפה, מחזירים את הרגל לכלב מביט מטה ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- ברך קדמית שבורחת פנימה
- קריסה בגב התחתון
- כתפיים צמודות לאוזניים
וריאציות
- ידיים על הירך
- עם קשת עמוקה למתקדמים
- עם פיתול
אביזרים
שמיכה ובלוקים.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום, בברכת השמש או לפני כפיפות לאחור.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כופפי הירך
- קדמת הירך
- בטן
שרירים שעובדים
- ירך קדמית
- ישבן
מפרקים
ירך, ברך וכתף.
למורים
הנחיות מילוליות
- אגן קדימה ולמטה
- זנב מטה
- צלעות פנימה
- כתפיים רכות
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר