אחיזת הבוהן הגדולה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary: התנוחה הראשונה מיד אחרי ברכת השמש.

מקור ורקע

מופיעה ברצף העמידה של אשטנגה וב-Light on Yoga.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מרימים את הראש ומאריכים, ובשאיפה הבאה עולים לעמידה.

נקודת מבט (דרישטי)

לאף.

טעויות נפוצות

• עיגול הגב במקום כיפוף מהירך
• נעילת ברכיים
• כתפיים למטה לכיוון הרצפה
• לחץ מהצוואר

וריאציות

• ברכיים כפופות
• Pada Hastasana

אביזרים

רצועה או לבנים.

למי זה מתאים

למי שיש לו ירך אחורית גמישה יחסית, ובברכיים כפופות גם למתחילים.

מתי לתרגל

אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוקיים
• גב

שרירים שעובדים

קדמת הירך

מפרקים

מפרקי הירך ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• שתי אצבעות סביב הבוהן
• הארכה בשאיפה, עומק בנשיפה
• מרפקים לצדדים

התאמות ותיקונים

לעודד כיפוף מהאגן ולא מהגב העליון.

הערות להוראה

למתאמנים עם ירך אחורית תפוסה עדיף לכופף ברכיים מלעגל גב.