זווית צדדית בפיתול

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary: אחרי Utthita Parsvakonasana.

מקור ורקע

תנוחה מרכזית ב-Light on Yoga וברצף העמידה של אשטנגה.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מתירים את הפיתול ועולים לעמידה.

נקודת מבט (דרישטי)

אל היד העליונה.

טעויות נפוצות

• ברך קדמית נופלת פנימה
• עקב אחורי מתרומם
• פיתול מהצוואר
• לחץ של המרפק על הברך

וריאציות

• ברך אחורית על הרצפה
• ידיים בתפילה
• אחיזה קשורה

אביזרים

לבנה ליד כף הרגל.

למי זה מתאים

למתרגלים בינוניים עם יציבות בלאנג׳.

מתי לתרגל

באמצע התרגול אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

• צדי הגוף
• מפשעה
• מפרקי הירך

שרירים שעובדים

• רגליים
• שרירי הליבה

מפרקים

ברך, ירך ועמוד שדרה.

הנחיות מילוליות

• ברך מעל הקרסול
• לחצו לעקב האחורי
• סובבו את החזה ולא רק את הראש

התאמות ותיקונים

לעזור ביישור הברך הקדמית ובהארכת הגב.

הערות להוראה

כדאי ללמד קודם Utthita Parsvakonasana.