המאזניים

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence: בסיום הרצף, אחרי הישיבה בלוטוס. במסורת זו היא נקראת לרוב Utpluthih.

מקור ורקע

תנוחה מוכרת בתוך קבוצת תנוחות הלוטוס ב-Light on Yoga. ב-Ashtanga תנוחה דומה מופיעה בסוף רצף הסיום.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את האגן לרצפה לאט ומשחררים את הלוטוס.

נקודת מבט (דרישטי)

אל קצה האף.

טעויות נפוצות

• כתפיים עולות לאוזניים
• מרפקים רפויים
• לוטוס בכוח בברך
• עצירת הנשימה

וריאציות

• הרמה בישיבה מוצלבת
• עם בלוקים מתחת לידיים

אביזרים

בלוקים מתחת לכפות הידיים, שמיכה מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

מתאימה למי שיושב בלוטוס בנוחות ומתרגל כוח זרועות, עם ליווי של מורה.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או בסופו, לאחר חימום של הידיים.

שרירים שמתארכים

• מפרקי הירך
• מפשעה

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הבטן

מפרקים

שורשי כף היד, המרפקים, הכתפיים, מפרקי הירך והברכיים.

הנחיות מילוליות

• לחצו את הרצפה
• כתפיים למטה
• בטן פנימה
• הרימו מהבסיס

התאמות ותיקונים

לוודא שהכתפיים רחוקות מהאוזניים ושהברכיים לא כואבות.

הערות להוראה

בלוקים נותנים לתלמידים עם זרועות קצרות מקום להרמה בלי לעבוד במצב לא נוח.