תנוחת העגור

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: אחרי Supta Vajrasana ולפני Bharadvajasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar, ובסדרה האמצעית של Ashtanga Vinyasa.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את כפות הרגליים לרצפה בשליטה, ועוברים ל-Malasana או ל-Balasana.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה מהידיים. הורדת הראש יתר על המידה עלולה להטות את המשקל קדימה.

טעויות נפוצות

• ברכיים נמוכות על הזרוע
• מרפקים נפתחים לצדדים
• אגן נמוך
• המשקל נופל קדימה בפתאומיות
• עוצרים את הנשימה

וריאציות

• מרפקים כפופים, כרגיל למתחילים
• זרועות ישרות, כפי שמופיע באיור

אביזרים

בלוק מתחת לכפות הרגליים, ושמיכה מקדימה לנחיתה רכה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם בסיס בכוח זרועות, ולמי שמוכן להתחיל ללמוד איזון על הידיים.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא התרגול, אחרי חימום של שורשי כף היד והבטן.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב העליון
• מפשעה

שרירים שעובדים

• זרועות אחוריות
• כתפיים
• שרירי הבטן
• אמות הידיים

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• אצבעות פרושות
• ברכיים גבוה
• האגן למעלה
• בטן פנימה
• עקבים אל האגן

התאמות ותיקונים

לעמוד מלפנים, בתמיכה קלה בכתפיים, ולהזכיר שהשמיכה שלפנים מרככת נפילה.

הערות להוראה

הפחד מליפול קדימה הוא לרוב המכשול הראשון. כדאי להניח שמיכה ולהתחיל בהרמת רגל אחת.