עמידת ראש בפיתול

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Light on Yoga: חלק ממחזור וריאציות Sirsasana, אחרי עמידת ראש יציבה.

מקור ורקע

וריאציה של עמידת הראש שמתוארת במחזור Sirsasana בספרו של B.K.S. Iyengar.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

חוזרים למרכז, מורידים את הרגליים לאט ובשליטה, ונחים ב-Balasana.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה בנקודה אחת, בלי לסובב את הראש.

טעויות נפוצות

• סיבוב של הראש או הצוואר במקום של פלג הגוף
• הכתפיים שוקעות לכיוון הרצפה
• הרגליים נפרדות זו מזו
• משקל שעובר לצד אחד של הראש
• מהירות בתוך הפיתול

וריאציות

• Salamba Sirsasana
• Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana

אביזרים

שטיח לא מחליק, קיר ליד הגב בשלב הלמידה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים שכבר מחזיקים עמידת ראש יציבה לאורך זמן, עם מורה.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא התרגול, אחרי חימום מלא של הכתפיים והליבה, ולא כשמרגישים עייפות.

שרירים שמתארכים

• שרירי הפיתול בבטן
• שרירי הגב לאורך עמוד השדרה

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה
• ירכיים

מפרקים

עמוד השדרה, כתפיים ומרפקים.

הנחיות מילוליות

• מרפקים לוחצים
• כתפיים למעלה
• ראש שקט
• רגליים צמודות
• מסובבים מהבטן
• נשימה רגועה

התאמות ותיקונים

מורה יכול לעמוד ליד המתרגל ולבדוק שהמרפקים והראש נשארים במקום. לא מסובבים את המתרגל ידנית.

הערות להוראה

כדאי ללמד רק אחרי שהתלמיד מחזיק Sirsasana יציבה בלי קיר. לבדוק שהתנועה יוצאת מהבטן ולא מהצוואר.