תנוחת אננטה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

לרוב בחלק הרצפה של התרגול, אחרי חימום הירכיים.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar, ושמה קשור למיתולוגיה של וישנו.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מרפים את האחיזה, מורידים את הרגל לאט, ועוברים לשכב על הגב לפני הצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה או אל כף הרגל המורמת, לפי הנוחות בצוואר.

טעויות נפוצות

• האגן נופל אחורה
• הראש שוקע לתוך הכתף
• משיכה בכוח של הרגל
• הרגל התחתונה מרפה

וריאציות

• ברך עליונה כפופה עם אחיזה בכף הרגל
• רגל מורמת עם רצועה

אביזרים

רצועה סביב כף הרגל העליונה. אפשר גם להניח את הגב ליד קיר.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם ניסיון בסיסי, ובגרסאות המקלות גם למתחילים.

מתי לתרגל

בחלק הרצפה, אחרי עמידות ולפני כפיפות קדימה.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• מפשעה
• שוק

שרירים שעובדים

• שרירי האגן הצדיים
• שרירי הצד של הגו
• כופפי הירך

מפרקים

מפרקי הירך, כתפיים ומרפק.

הנחיות מילוליות

• גוף ארוך
• האגן נשאר ישר
• העקב התחתון רחוק
• הרגל העליונה למעלה
• נושמים בנחת

התאמות ותיקונים

לתמוך מעט מאחורי האגן אם המתרגל נופל אחורה, ולבדוק שאין לחץ בצוואר.

הערות להוראה

תנוחה טובה לתרגול איזון שקט. כדאי להציע רצועה מראש, כדי שהאיזון לא יאבד בגלל מאמץ להגיע לבוהן.