Lisa Yoga
ברכיים אל החזה
Apanasana
Knees to Chest · אַפָּנָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות
- סוג
- מנוחה, שכיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בהריון להרחיק את הברכיים זו מזו ולא ללחוץ על הבטן.
שכיבה על הגב וחיבוק שתי הברכיים אל החזה.
איך עושים את זה
- שוכבים על הגב.
- מקרבים את שתי הברכיים אל החזה.
- מחבקים את הברכיים, או אוחזים מתחת לברכיים.
- בנשיפה מקרבים מעט, בשאיפה מרפים.
- אפשר להתנדנד בעדינות מצד לצד.
נשימה
נשיפה מקרבת, שאיפה מרפה.
הקלות ועזרים
לאחוז מאחורי הירכיים, או רגל אחת בכל פעם.
עיקרון
הגב התחתון נח על הרצפה, והכתפיים רכות.
משמעות השם
Apana הוא זרם האנרגיה היורד, הקשור בניקוי ובשחרור.
למה זה טוב
- עשויה לשחרר את הגב התחתון
- עשויה להרגיע
- מתאימה בין כפיפות לאחור
אזורי גוף קשורים
מפרקי הירך, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את כפות הרגליים לרצפה.
טעויות נפוצות
- הרמת הראש
- משיכה בכוח
וריאציות
- רגל אחת (Pavanamuktasana)
- עם נדנוד
אביזרים
כרית מתחת לראש.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בפתיחה, אחרי כפיפות לאחור ובסיום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- גב תחתון
- ישבן
מפרקים
ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- גב רחב על הרצפה
- כתפיים רכות
- להתנדנד
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר