כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·תנוחת הכיסא

   Utkatasana

   כיסא, משקל בעקבים.

2. 

   5 נשימות לכל צד·כיסא על רגל אחת

   Eka Pada Utkatasana

   כיסא על רגל אחת, כף רגל מכופפת.

3. 

   5 נשימות·תנוחת האלה

   Utkata Konasana

   תנוחת האלה, ברכיים מעל הבהונות.

4. 

   5 נשימות לכל צד·לאנג׳ גבוה

   Ashta Chandrasana

   לאנג׳ גבוה.

5. 

   5 נשימות לכל צד·לוחם 2

   Virabhadrasana 2

   לוחם שני.

6. 

   5 נשימות·תנוחת הזר, גרסה 1

   Malasana 1

   סקוואט עמוק, עקבים על שמיכה אם צריך.

7. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   משחררים את הרגליים בכיפוף קדימה.

×

·

הקודםהבא