לאנג׳ גבוה

יציאה מהתנוחה

מורידים ידיים לרצפה וחוזרים לכלב מביט מטה.

טעויות נפוצות

• ברך קדמית שעוברת את הבהונות
• רגל אחורית כפופה
• קשת בגב התחתון

וריאציות

• עם פיתול
• ידיים בתפילה
• ברך אחורית על הרצפה

אביזרים

בלוקים לידיים.

למי זה מתאים

מתחילים עד בינוני.

מתי לתרגל

בברכות שמש וברצפי עמידה.

שרירים שמתארכים

• כופפי הירך
• שוק אחורית

שרירים שעובדים

• ירכיים
• ישבן
• שרירי הליבה

מפרקים

ירך, ברך וקרסול.

הנחיות מילוליות

• עקב אחורי לאחור
• אגן ישר
• זנב מטה
• ידיים מעל הכתפיים