תנוחת האלה

חלק מהרצפים

Moon Salutation

המקום ברצף

בחלק מגרסאות Moon Salutation.

מקור ורקע

שם מקובל ביוגה המודרנית. בשיעורים היא מוכרת בעיקר בשם Goddess.

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מיישרים את הרגליים, ומקרבים את כפות הרגליים זו לזו.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה.

טעויות נפוצות

• ברכיים נופלות פנימה
• הגב התחתון מתקשת
• המשקל על קצות האצבעות
• כתפיים עולות לאוזניים

וריאציות

• זרועות בצורת קקטוס
• כפות ידיים זו מול זו מול החזה
• הרמת עקבים

אביזרים

קיר מאחורי הגב, או כיסא לתמיכה.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים. מי שהברכיים שלו רגישות יעבוד בטווח קטן.

מתי לתרגל

בחימום לרגליים, או באמצע תרגול עמידה.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך פנימית

שרירים שעובדים

• קדמת הירך
• ישבן
• ירך פנימית
• שוקיים

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• ברכיים החוצה
• אגן למטה
• גב ארוך
• לנשום
• עקבים ברצפה

התאמות ותיקונים

לבדוק מלפנים שכל ברך מכוונת לכיוון האצבעות, ולהרחיב או לצמצם את הפיסוק בהתאם.

הערות להוראה

הפיסוק וסיבוב הרגל קובעים לאן הברכיים פונות. כדאי לסדר אותם לפני שיורדים.