לאנג׳ נמוך מסובב

יציאה מהתנוחה

חוזרים למרכז, מורידים ידיים לרצפה ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• ברך קדמית שזזה הצידה
• סיבוב מהצוואר
• גב עגול

וריאציות

• ידיים פתוחות
• בעמידה על בהונות

אביזרים

שמיכה ובלוק.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

בחימום או בסיום רצף עמידה.

שרירים שמתארכים

• כופפי הירך
• שרירי הגב

שרירים שעובדים

• ירך קדמית
• שרירי הליבה

מפרקים

ירך, ברך ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• ברך מעל הקרסול
• להאריך ואז לסובב
• חזה פתוח