Lisa Yoga
חצי ירח מסובב
Parivrtta Ardha Chandrasana
Revolved Half Moon · פַּרִיוְורִטָּה אַרְדְהָה צַ׳נְדְרָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- עמידה, פיתול
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
בבעיות שיווי משקל או בלחץ דם לא מאוזן לתרגל ליד קיר.
שיווי משקל על רגל אחת עם הרגל השנייה מורמת לאחור, והגוף מסתובב כך שהיד העליונה פונה לתקרה.
איך עושים את זה
- עומדים על רגל שמאל, כף יד ימין על בלוק או על הרצפה מתחת לכתף.
- מרימים את רגל ימין לאחור עד גובה האגן.
- כף הרגל המורמת מכופפת והבהונות פונות לרצפה.
- מסובבים את החזה שמאלה.
- מרימים את יד שמאל לתקרה.
- המבט לרצפה או הצידה.
נשימה
נשיפה מסובבת, שאיפה מאריכה.
הקלות ועזרים
בלוק גבוה מתחת ליד, או רגל אחורית נשענת על קיר.
עיקרון
האגן נשאר בגובה אחיד, והסיבוב מגיע מהחזה.
משמעות השם
Parivrtta מסובב, Ardha חצי, Chandra ירח.
למה זה טוב
- מחזקת את רגל העמידה ואת הליבה
- עשויה לשפר שיווי משקל
- מאריכה את הירך האחורית
אזורי גוף קשורים
בטן, ירך אחורית, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את היד, מורידים את הרגל לאט ועולים לעמידה.
טעויות נפוצות
- אגן שמסתובב פתוח
- רגל אחורית נשמטת
- צוואר מסובב בכוח
וריאציות
- עם בלוק
- רגל על קיר
אביזרים
בלוק וקיר.
למי זה מתאים
בינוני עד מתקדם.
מתי לתרגל
אחרי Parivrtta Trikonasana ברצף העמידה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- שרירי הגב
שרירים שעובדים
- רגל העמידה
- שרירי הליבה
- ישבן
מפרקים
ירך, קרסול ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- אגן ישר לרצפה
- סיבוב מהחזה
- רגל אחורית חזקה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר