לוחם 1

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar B: מופיעה פעמיים ברצף, פעם לכל צד, לנשימה אחת בכל מעבר.

מקור ורקע

אחת מסדרת תנוחות הלוחם, שנקראות על שם הלוחם Virabhadra.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה, לישר את הברך ולהוריד ידיים, ולהחליף צד.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה או לכיוון הידיים.

טעויות נפוצות

• ברך שעוברת את הקרסול
• ברך שנופלת פנימה
• קשת בגב התחתון
• עקב אחורי מתרומם בלי כוונה

וריאציות

• לאנג׳ גבוה עם עקב מורם
• ידיים בתפילה

אביזרים

קיר מאחורי העקב.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, עם עמידה קצרה יותר.

מתי לתרגל

באמצע השיעור, אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך של הרגל האחורית
• חזה
• כתפיים

שרירים שעובדים

• רגליים
• ישבן
• שרירי הגב

מפרקים

ברכיים, מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• עגנו את הקצה החיצוני של כף הרגל האחורית
• כוונו את האגן קדימה
• הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים

התאמות ותיקונים

אם האגן לא נסגר קדימה, לפתוח מעט את הפיסוק לרוחב.

הערות להוראה

כדאי ללמד קודם את הרגליים ורק אז את הידיים.