Lisa Yoga
פיתול בישיבה נוחה
Parivrtta Sukhasana
Easy Seated Twist · פַּרִיוְורִטָּה סוּקְהָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- ישיבה, פיתול
- איפה בשיעור
- פתיחה
לפני שמתחילים
בהריון להעדיף פיתול פתוח ועדין. בבעיות בגב לא לסובב בכוח.
פיתול עדין מתוך ישיבה בשיכול רגליים, יד אחת על הברך הנגדית והשנייה מאחור.
איך עושים את זה
- יושבים ב-Sukhasana.
- בשאיפה מאריכים את הגב.
- בנשיפה מסתובבים ימינה.
- יד שמאל על הברך הימנית, יד ימין על הרצפה מאחור.
- הראש ממשיך את הסיבוב בעדינות.
- חוזרים למרכז ועוברים לצד השני.
נשימה
שאיפה מאריכה, נשיפה מסובבת.
הקלות ועזרים
ישיבה על כרית, או על כיסא.
עיקרון
קודם מאריכים, ורק אחר כך מסובבים.
משמעות השם
Parivrtta מסובב, Sukha נוחות.
למה זה טוב
- עשויה לשפר את התנועה בעמוד השדרה
- פיתול עדין לחימום או לסיום
אזורי גוף קשורים
כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז בשאיפה.
טעויות נפוצות
- דחיפה בידיים
- גב עגול
- סיבוב מהצוואר
וריאציות
- על כיסא
- עם ידיים מאחורי הראש
אביזרים
כרית.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בפתיחה או בסיום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- שרירי הגב
- כתפיים
מפרקים
עמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- להאריך ואז לסובב
- כתפיים רכות
- לא למשוך
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר