Lisa Yoga
תנוחת המצפן
Parivrtta Surya Yantrasana
Compass Pose · פַּרִיוְורִטָּה סוּרְיָה יַנְטְרָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- ישיבה, פיתול
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
תנוחה מתקדמת. בפציעת ירך אחורית או כתף לא להיכנס.
בישיבה, רגל אחת ישרה מאחורי הכתף והיד הנגדית אוחזת בכף הרגל מעל הראש, הרגל השנייה ישרה על הרצפה.
איך עושים את זה
- יושבים עם רגל שמאל ישרה או מקופלת.
- מרימים את רגל ימין ומכניסים את הכתף הימנית מתחת לברך.
- יד ימין על הרצפה ליד הירך.
- יד שמאל עוברת מעל הראש ואוחזת בצד החיצוני של כף רגל ימין.
- מיישרים את רגל ימין ככל שאפשר.
- מסובבים את החזה ומביטים מתחת לזרוע העליונה.
נשימה
נשימות איטיות.
הקלות ועזרים
רצועה סביב כף הרגל, ברך כפופה.
עיקרון
הכתף נכנסת מתחת לירך לפני שמיישרים את הרגל.
משמעות השם
Parivrtta מסובב, Surya שמש, Yantra כלי או מכשיר.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הירך האחורית, הירך והכתף
- מאריכה את צד הגוף
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, כתפיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את האחיזה, מורידים את הרגל ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- משיכה בכוח
- גב קורס
- צוואר מתוח
וריאציות
- עם רצועה
- ברך כפופה
אביזרים
רצועה.
למי זה מתאים
מתקדם.
מתי לתרגל
אחרי חימום מלא של הירכיים והכתפיים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- מפרקי הירך
- כתפיים
- צד הגוף
מפרקים
ירך, כתף ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- כתף מתחת לברך
- להאריך את הצד
- בלי כוח
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר