זווית פתוחה בישיבה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: לקראת סוף הסדרה, אחרי Baddha Konasana.

מקור ורקע

כיפוף קדימה בישיבה בשיטות אשטנגה ואיינגר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לעלות, לקרב את הרגליים בעזרת הידיים.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף או למעלה.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• ברכיים שמסתובבות פנימה
• כוח במקום זמן

וריאציות

• ידיים על הרצפה מקדימה
• רגליים פתוחות פחות

אביזרים

שמיכה, בולסטר לראש.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, עם הגבהה.

מתי לתרגל

בחלק הישיבה, לקראת סוף השיעור.

שרירים שמתארכים

• מקרבי הירך
• ירך אחורית

שרירים שעובדים

קדמת הירך, בעדינות

מפרקים

מפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• לחצו את העקבים החוצה
• שמרו על ברכיים למעלה
• הובילו עם החזה

התאמות ותיקונים

אם האגן נוטה לאחור, להגביה.

הערות להוראה

כדאי לומר שטווח הפיסוק אינו המטרה.