יד מתחת לרגל

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary: מיד אחרי Padangusthasana.

מקור ורקע

מופיעה ברצף העמידה של אשטנגה וב-Light on Yoga.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

להשתחרר בשאיפה, ולעלות לעמידה בגב ארוך.

נקודת מבט (דרישטי)

לאף.

טעויות נפוצות

• עומס על שורשי כף היד
• גב מעוגל
• העברת משקל לעקבים

וריאציות

• ברכיים כפופות
• כיפוף חצי עם גב ישר

אביזרים

אין צורך בדרך כלל.

למי זה מתאים

למתרגלים עם גמישות בירך האחורית.

מתי לתרגל

אחרי Padangusthasana.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוקיים
• שורשי כף היד

שרירים שעובדים

קדמת הירך

מפרקים

מפרקי הירך ושורשי כף היד.

הנחיות מילוליות

• בהונות אל קפל שורש כף היד
• משקל קדימה
• מרפקים לצדדים

התאמות ותיקונים

לעזור למתאמן להעביר משקל מעל קשת כף הרגל.

הערות להוראה

כדאי לחמם קודם את שורשי כף היד.