תנוחת הרקדן

יציאה מהתנוחה

מורידים לאט את הרגל, עומדים זקוף ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• אגן פתוח הצידה
• משיכה ביד במקום בעיטה
• קריסה בגב התחתון
• נעילת ברך העמידה

וריאציות

• עם רצועה
• זקוף ליד קיר
• אחיזה בשתי ידיים מעל הראש למתקדמים

אביזרים

רצועה וקיר.

למי זה מתאים

בינוני.

מתי לתרגל

לקראת סוף חלק העמידה, אחרי פתיחת כתפיים וירכיים.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• כופפי הירך
• חזה
• כתפיים

שרירים שעובדים

• רגל העמידה
• ישבן
• שרירי הגב

מפרקים

ירך, ברך, כתף ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• לבעוט אל היד
• חזה קדימה
• אגן ישר
• רגל עמידה חזקה