תנוחת העובר ברחם

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: אחרי Supta Kurmasana ולפני Kukkutasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga וב-Yoga Mala. ב-Ashtanga נהוג להוסיף גלגולים בכיוון מעגלי ואז לעלות ל-Kukkutasana.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

מחליצים את הידיים אחת אחת, מניחים את הברכיים ופורקים את ה-Padmasana לאט.

נקודת מבט (דרישטי)

אל קצה האף.

טעויות נפוצות

• כפיית הברכיים
• משיכת הידיים בכוח
• קריסה של הגב התחתון
• עצירת נשימה
• מים או שמן על הידיים כדי לדחוף

וריאציות

• גלגולים על הגב, כמו ב-Ashtanga
• מעבר אל Kukkutasana

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לגב בזמן גלגולים.

למי זה מתאים

מתרגלים שכבר נמצאים ב-Padmasana בנוחות.

מתי לתרגל

באמצע תרגול, אחרי פתיחת הירכיים.

שרירים שמתארכים

• ישבן
• ירך חיצונית
• גב תחתון

שרירים שעובדים

• בטן
• כופפי הירך
• זרועות

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, קרסוליים, מרפקים.

הנחיות מילוליות

• ברכיים בלי כאב
• ידיים עמוק בלי לכפות
• מאזנים על עצמות הישיבה
• ידיים לפנים
• נושמים

התאמות ותיקונים

לא ללחוץ על הברכיים. לעזור רק באיזון, ולבדוק שאין כאב בברך.

הערות להוראה

שווה לעצור כאן ולעבוד על Padmasana אם השחלת הידיים מכאיבה. התנוחה הזו לא מצדיקה סיכון לברך.