ישיבת הלוטוס

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence: אחת מתנוחות הסיום.

מקור ורקע

ישיבה קלאסית שמופיעה ב-Hatha Yoga Pradipika, ומזוהה עם מדיטציה.

מקורות

• Hatha Yoga Pradipika
• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להוריד רגל אחר רגל בעזרת הידיים, ולפשוט לאט.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף, או בעיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• משיכה של הכף כשהברך כואבת
• ברך מורמת גבוה
• גב עגול

וריאציות

• חצי לוטוס
• ישיבה פשוטה (Sukhasana)

אביזרים

שמיכה מתחת לישבן, וכריות מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

לא מתאימה לכולם. מי שיש לו מפרקי ירך סגורים יעדיף ישיבה פשוטה.

מתי לתרגל

בסוף התרגול, לנשימה ומדיטציה.

שרירים שמתארכים

• ירך חיצונית
• מקרבי הירך
• קרסוליים

שרירים שעובדים

שרירי הגב, בעדינות

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• סובבו את הירך מהמפרק
• אם הברך מדברת, עוצרים
• שבו גבוה

התאמות ותיקונים

לא דוחפים ברך כלפי מטה בידיים.

הערות להוראה

לעולם לא להכריח. כדאי להציע את הגרסאות הקלות כברירת מחדל.