תנוחת מאריצ׳י א׳

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary: אחרי Triang Mukhaika Pada Paschimottanasana ו-Janu Sirsasana.

מקור ורקע

קבוצת תנוחות על שם החכם Marichi, שמתועדת ב-Light on Yoga.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

בשאיפה עולים, משחררים את האחיזה ומחליפים צד.

נקודת מבט (דרישטי)

לבוהן של הרגל הישרה.

טעויות נפוצות

• ברך נופלת הצידה
• קריסה של הכתף
• דחיקת האחיזה בכוח

וריאציות

• עם רצועה
• בלי כיפוף קדימה

אביזרים

רצועה ושמיכה.

למי זה מתאים

לבינוניים.

מתי לתרגל

בחלק הכיפופים בישיבה.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• כתפיים
• גב

שרירים שעובדים

שרירי הליבה

מפרקים

כתף, ירך וברך.

הנחיות מילוליות

• כתף קדימה אל מעבר לברך
• חזה רחב
• מהאגן קדימה

התאמות ותיקונים

לעזור בהארכת הגב לפני האחיזה.

הערות להוראה

לא למהר לאחיזה. עדיף גב ארוך עם רצועה.