תנוחת סקנדה

מקור ורקע

השם מופיע ב-Light on Yoga וברצף המתקדם של Ashtanga בגרסה שבה רגל אחת מונחת מאחורי הראש. האיור כאן מציג גרסה פשוטה יותר, בלי הרגל מאחורי הראש. בחלק מהסגנונות המודרניים השם משמש גם לתנוחה אחרת, של לאנג׳ צדי נמוך.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga (הגרסה עם הרגל מאחורי הראש)

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מרימים את החזה, מיישרים את הרגל הכפופה וחוזרים על הצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון הרגל הישרה.

טעויות נפוצות

• עיגול הגב כדי להגיע לכף הרגל
• משיכה בכוח בידיים
• הברך הכפופה נלחצת או כואבת
• הכתפיים עולות לאוזניים

וריאציות

• ישיבה זקופה בלי קיפול
• הגרסה עם הרגל מאחורי הראש, בהדרכת מורה

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לישבן, רצועה לכף הרגל.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים בגרסה שבאיור, עם התאמות לפי הגמישות.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או לקראת סופו, אחרי חימום של הירכיים.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שרירי הגב
• שוק

שרירים שעובדים

• קדמת הירך
• שרירי הליבה

מפרקים

מפרקי הירך, הברכיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• שבו גבוה
• הגב מתארך קודם
• התקפלו מהירך
• כתפיים רכות

התאמות ותיקונים

לבדוק שהאגן נוטה קדימה ושאין לחץ בברך הכפופה.

הערות להוראה

כדאי להבהיר לתלמידים לאיזו גרסה של Skandasana מתכוונים, כי השם מתייחס בספרות לתנוחות שונות.