תנוחת האריה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתחילת התרגול או בכל הפסקה קצרה.

מקור ורקע

מתוארת בטקסטים של Hatha Yoga, כמו Hatha Yoga Pradipika, ויש לה כמה גרסאות ישיבה.

מקורות

• Hatha Yoga Pradipika
• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

סוגרים את הפה, מרפים את הפנים ומשחררים את הרגליים.

נקודת מבט (דרישטי)

בין הגבות או לקצה האף, לפי המסורת.

טעויות נפוצות

• מתיחת הצוואר
• כתפיים עולות
• עצירת הנשימה
• לחץ על הברכיים

וריאציות

• ישיבה על העקבים
• כפות ידיים על הברכיים, כבתיאור ב-Hatha Yoga Pradipika
• קול בנשיפה

אביזרים

כרית מתחת לאגן, או שמיכה מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, גם למתחילים.

מתי לתרגל

בפתיחה, בחימום, או כשרוצים לשחרר מתח בפנים.

שרירים שמתארכים

• פנים ולסת
• גרון

שרירים שעובדים

• זרועות
• שרירי הפנים

מפרקים

ברכיים, מפרקי הירך, שורשי כף היד, לסת.

הנחיות מילוליות

• פה פתוח
• הלשון למטה
• נשיפה ארוכה
• כתפיים למטה
• הפנים רפויות בסיום

התאמות ותיקונים

בדרך כלל בלי מגע. אפשר להציע הגבהה מתחת לאגן אם הברכיים מוגבלות.

הערות להוראה

כדאי להזמין קלילות. יש שמתביישים בה, ולכן מועיל שהמורה יעשה אותה יחד עם התלמידים.