חותם שש הפתחים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בסוף התרגול, לפני מדיטציה או Savasana.

מקור ורקע

מודרה מסורתית שקשורה לנסיגת החושים (pratyahara). מסורות שונות מתארות אותה בשמות ובפרטים שונים.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים את הידיים אל הירכיים, נושמים כמה נשימות ופוקחים את העיניים.

נקודת מבט (דרישטי)

העיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• לחיצה על העיניים
• כתפיים עולות לאוזניים
• הגב מתעגל
• מאמץ בנשימה

וריאציות

• הגרסה המסורתית: האגודלים על האוזניים, האצבעות המורות על העיניים, האצבעות האמצעיות על צדי האף והקמיצות והזרתות מעל ומתחת לשפתיים
• ישיבה ב-Padmasana

אביזרים

כרית או שמיכה מקופלת מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, ולמי שרוצה רגע של שקט.

מתי לתרגל

בסוף התרגול, לפני מדיטציה, או ברגע של עומס.

מפרקים

כתפיים ומרפקים.

הנחיות מילוליות

• עיניים עצומות
• מגע קל
• כתפיים למטה
• נשימה ארוכה
• הקשיבו פנימה

התאמות ותיקונים

בלי מגע. אפשר להציע כרית או להוריד את המרפקים.

הערות להוראה

כדאי לבקש מהתלמידים לפקוח עיניים לאט בסיום. מי שלא נוח לו לסגור, יכול פשוט לעצום עיניים.