תנוחת העובר בעמידת ראש

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Light on Yoga: חלק ממחזור וריאציות Sirsasana, אחרי Urdhva Padmasana ו-Parsva Urdhva Padmasana בעמידת ראש.

מקור ורקע

וריאציה שמתוארת במחזור Sirsasana בספרו של B.K.S. Iyengar.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מרימים את הירכיים בחזרה, פותחים את הלוטוס לאט, מיישרים את הרגליים ומורידים בשליטה. נחים ב-Balasana.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, או בנקודה קבועה ברצפה.

טעויות נפוצות

• ירידה מהירה וחוסר שליטה
• כתפיים שוקעות לרצפה
• משקל שעובר למצח או לעורף
• כניסה ללוטוס בכוח
• עצירת הנשימה

וריאציות

• Urdhva Padmasana in Sirsasana
• Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana
• Pindasana in Sarvangasana

אביזרים

שטיח לא מחליק. ליד הקיר כדאי לבדוק עם מורה אם הוא עוזר או מפריע בקיפול.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים עם עמידת ראש יציבה ולוטוס נוח, עם מורה.

מתי לתרגל

בשיא התרגול, אחרי חימום מלא, ולא כשמרגישים עייפות.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• מפרקי הירך

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה

מפרקים

צוואר, כתפיים, מרפקים, עמוד השדרה, ירכיים וברכיים.

הנחיות מילוליות

• אמות לוחצות
• כתפיים למעלה
• ראש שקט
• יורדים לאט
• ברכיים רכות
• עולים בשליטה

התאמות ותיקונים

לעמוד קרוב ולהיות מוכן לתמוך באגן אם המתרגל מאבד איזון. לא ללחוץ על הלוטוס.

הערות להוראה

נקודת הסיכון היא המעבר בין עמידה זקופה לקיפול. כדאי לתרגל ירידה חלקית ועלייה חזרה עוד לפני הקיפול המלא.