עמידת ראש

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

ב-Ashtanga ברצף המסיים. בתרגול אחר אחרי חימום מלא.

מקור ורקע

מוכרת במסורות Hatha Yoga, ומופיעה בשם Salamba Sirsasana ב-Light on Yoga של Iyengar.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מכופפים ברכיים, מורידים את הרגליים לאט ונחים ב-Balasana לפני שמרימים את הראש.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, בעיניים רגועות.

טעויות נפוצות

• כל המשקל על הראש
• כתפיים קורסות
• קפיצה לתנוחה
• מרפקים נפתחים
• ירידה בלי שליטה

וריאציות

• הורדת רגל אחת למטה
• עמידת ראש על כפות הידיים

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לאמות ולראש, וקיר בשלבי הלמידה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם ניסיון, בליווי מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום של הכתפיים והליבה.

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה
• זוקפי הגב
• ירכיים

מפרקים

כתפיים, מרפקים, עמוד שדרה צווארי.

הנחיות מילוליות

• האמות לוחצות
• הכתפיים רחוק מהאוזניים
• עולים לאט
• הרגליים ארוכות
• הצלעות פנימה

התאמות ותיקונים

לעמוד קרוב ולהגן מהצד. לא למשוך ברגליים ולא לתקן את הראש בזמן ההחזקה.

הערות להוראה

הירידה הבטוחה נלמדת לפני ההחזקה. כדאי ללמד בשלבים ולא למהר להרמת הרגליים.