תנוחת המיטה, עמידת אמות עם סנטר בכפות הידיים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

וריאציה של Pincha Mayurasana, בשיא של תרגול מתקדם.

מקור ורקע

וריאציה של Pincha Mayurasana שמתוארת ב-Light on Yoga של Iyengar.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את כפות הידיים לבסיס של Pincha Mayurasana, מורידים רגל אחת ואז השנייה, ונחים ב-Balasana.

טעויות נפוצות

• כניסה לפני ש-Pincha Mayurasana יציבה
• קריסת הכתפיים
• לחיצת הצוואר
• קשת גדולה בגב התחתון
• מרפקים נפתחים לצדדים

וריאציות

• Pincha Mayurasana
• Ardha Pincha Mayurasana

אביזרים

קיר ומשטח רך לתרגול, בליווי מורה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מנוסים בלבד, בליווי מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום מלא של הכתפיים והגב, בשיא התרגול.

שרירים שמתארכים

• חזה
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה
• זוקפי הגב

מפרקים

כתפיים, מרפקים, שורשי כף היד, עמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• מרפקים נשארים במקום
• לוחצים את האמות לרצפה
• כתפיים רחוק מהאוזניים
• צלעות פנימה
• רגליים פעילות

התאמות ותיקונים

השגחה צמודה מהצד בלבד. לא מתאים לתיקון ידני בזמן ההחזקה, אלא לעצור ולתקן אחרי הירידה.

הערות להוראה

ללמד רק כשהתלמיד מחזיק את Pincha Mayurasana בשקט. כדאי להקדים תרגול נפילה בטוחה ועבודה ליד קיר.