עמידת כתפיים עם רגל לצד

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתוך מחזור הווריאציות של Sarvangasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga בשם Parsvaika Pada Sarvangasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מרימים בשאיפה את הרגל חזרה לתקרה, מחליפים צד, ובסיום יורדים לאט דרך הגב לשכיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון החזה, בלי לסובב את הראש.

טעויות נפוצות

• האגן נופל לצד הרגל היורדת
• הראש מסתובב
• העברת משקל לרגל התחתונה
• הברך מתכופפת
• המרפקים נפתחים

וריאציות

• הרגל יורדת חלק מהדרך
• הורדת הרגל קדימה, ב-Eka Pada Sarvangasana

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, קיר בשלבי הלימוד.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים בינוניים ומתקדמים שמחזיקים Sarvangasana בלי כאב בצוואר, בליווי מורה.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, כחלק מעבודת ההיפוכים.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך אחורית
• שרירי הירך הפנימיים

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• שרירי הליבה
• ישבן
• כתפיים

מפרקים

צוואר, כתפיים, מרפקים ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• ידיים על הגב
• ראש לא זז
• רגל למעלה חזקה
• רדו לאט
• האגן נשאר מורם

התאמות ותיקונים

לא נוגעים בראש ובצוואר. מורה יכול לבדוק שהמרפקים לא נפתחים ושהאגן נשאר מעל הכתפיים.

הערות להוראה

בקשו לעצור באמצע הדרך לפני הנגיעה ברצפה. הירידה האיטית חשובה מהנגיעה עצמה.