עמידת ראש מפותלת בפיסוק רגליים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתוך מחזור הווריאציות של Sirsasana, כשהתנוחה הבסיסית כבר יציבה.

מקור ורקע

תנוחה מתועדת ב-Light on Yoga, במחזור הווריאציות של Sirsasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחברים בשאיפה את הרגליים חזרה לתקרה, מחזירים את האגן למרכז, עוברים לצד השני, ובסיום יורדים בשליטה לתנוחת הילד.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה בקו ישר, בלי להזיז את הראש.

טעויות נפוצות

• משקל כבד על הראש
• הכתפיים קורסות
• סיבוב מהצוואר
• רגליים שנופלות בכובד
• קשת חדה בגב התחתון

וריאציות

• פתיחת רגליים קטנה יותר
• אותה עבודה בתמיכת קיר בשלבי הלימוד

אביזרים

מזרן עבה תחת האמות, קיר קרוב בשלבי הלימוד.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים שמחזיקים Sirsasana יציבה, בליווי מורה.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או לקראת סופו, אחרי חימום טוב של הכתפיים והירכיים.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך אחורית
• שרירי הירך הפנימיים

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה
• ישבן

מפרקים

צוואר, כתפיים, עמוד השדרה ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• דחפו את האמות
• כתפיים למעלה
• ראש לא זז
• רגליים חזקות
• פתחו לאט

התאמות ותיקונים

מורה עומד קרוב ובודק שהכתפיים לא שוקעות ושהסיבוב לא מגיע לצוואר. לא מסובבים תלמיד בידיים.

הערות להוראה

ללמד קודם פתיחת רגליים קטנה ללא סיבוב. מי שהראש שלו נע או שהבסיס שלו רועד חוזר ל-Sirsasana הבסיסית.