מחרשה צדדית

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתוך מחזור הווריאציות של Sarvangasana ו-Halasana.

מקור ורקע

תנוחה מתועדת ב-Light on Yoga, כחלק מהווריאציות של Halasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים בשאיפה את הרגליים למרכז, עוברים לצד השני, ובסיום יורדים לאט דרך הגב לשכיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון החזה, בלי לסובב את הראש.

טעויות נפוצות

• הראש מסתובב עם הרגליים
• הברכיים מתכופפות
• קפיצה מהירה מצד לצד
• משקל על הצוואר
• הידיים עוזבות את הגב

וריאציות

• כפות הרגליים על כיסא
• הזזה קטנה של הרגליים לצד

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, כיסא או בלוק מתחת לכפות הרגליים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים בינוניים ומתקדמים שנוחים ב-Halasana, בליווי מורה.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, אחרי Sarvangasana.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• ירך אחורית
• צד הגוף
• צוואר אחורי

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• כתפיים
• קדמת הירך

מפרקים

צוואר, כתפיים, עמוד השדרה ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• ידיים על הגב
• ראש ישר
• שתי הרגליים יחד
• הזיזו לאט
• צוואר ארוך

התאמות ותיקונים

לא נוגעים בראש ובצוואר. מורה בודק שהרגליים זזות יחד ושהכתפיים נשארות על השמיכה.

הערות להוראה

מי שלא נוח לו ב-Halasana בלי לחץ בצוואר עדיין לא צריך להוסיף את התנועה הצדדית.