עמידת כתפיים צדדית

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתוך מחזור הווריאציות של Sarvangasana.

מקור ורקע

תנוחה מתועדת ב-Light on Yoga, כחלק ממחזור Sarvangasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את הרגליים והאגן למרכז בשאיפה, מחליפים יד ועוברים לצד השני. בסיום יורדים לאט דרך הגב לשכיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון החזה, בלי לסובב את הראש.

טעויות נפוצות

• האגן נופל על שורש כף היד
• המרפק נפתח לצד
• הראש מסתובב
• הרגליים נפרדות
• קריסה מהירה לצד

וריאציות

• הטיה קטנה עם שתי הידיים על הגב
• Sarvangasana בלי הטיה

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים שמחזיקים Sarvangasana יציבה ושורשי כף היד שלהם חזקים, בליווי מורה.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, בתוך עבודת ההיפוכים.

שרירים שמתארכים

• צד הגוף
• חזה
• קדמת הירך

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הגב
• שרירי הליבה
• ישבן

מפרקים

צוואר, כתפיים, מרפקים, שורשי כף היד ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• מרפק מתחת ליד
• רגליים צמודות
• הטו לאט
• ראש ישר
• האגן נישא על היד

התאמות ותיקונים

לא נוגעים בראש ובצוואר. מורה בודק את מיקום המרפק ואת הזווית של שורש כף היד.

הערות להוראה

ללמד קודם הטיה קטנה עם שתי הידיים על הגב, ורק אז לעבור למדף של יד אחת.