עובר צדדי בעמידת כתפיים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

בתוך מחזור הווריאציות של Sarvangasana, אחרי Pindasana.

מקור ורקע

תנוחה מתועדת ב-Light on Yoga, כחלק ממחזור Sarvangasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את האגן למרכז בשאיפה, מרימים את הברכיים, פותחים את הרגליים ועוברים לצד השני. בסיום יורדים לאט דרך הגב לשכיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון החזה, בלי לסובב את הראש.

טעויות נפוצות

• כפיית Padmasana
• הראש מסתובב עם הברכיים
• נחיתה מהירה של הברכיים
• לחץ חזק על הצוואר
• עצירת נשימה

וריאציות

• Pindasana בלי הסטה לצד
• שילוב רגליים פשוט במקום Padmasana מלאה

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים שמחזיקים Sarvangasana יציבה ושנוח להם ב-Padmasana, בליווי מורה.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, בתוך עבודת ההיפוכים.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• צד הגוף
• מפרקי הירך
• צוואר אחורי

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• כתפיים

מפרקים

צוואר, כתפיים, עמוד השדרה, מפרקי הירך והברכיים.

הנחיות מילוליות

• ראש לא זז
• ידיים על הגב
• רדו לאט
• ברכיים בלי כאב
• נשמו קצר ורגוע

התאמות ותיקונים

לא דוחפים את הברכיים ולא נוגעים בראש ובצוואר. מורה בודק שהנשימה נשארת שקטה.

הערות להוראה

כדאי ללמד קודם Urdhva Padmasana ו-Pindasana. תנוחה צפופה, ומי שקשה לו לנשום בה צריך לצאת.