ידיים למעלה

חלק מהרצפים

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar A ו-B: הנשימה הראשונה של הרצף.

מקור ורקע

שלב הפתיחה של ברכת השמש ברוב המסורות.

מקורות

מסורת Surya Namaskar

יציאה מהתנוחה

בנשיפה להוריד את הידיים או לעבור ל-Uttanasana.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון האגודלים.

טעויות נפוצות

• קשת בגב התחתון
• כתפיים עולות לאוזניים
• צלעות בולטות קדימה

וריאציות

• אצבעות שלובות וכפות כלפי מעלה
• עם כיפוף צדדי קל

אביזרים

רצועה בין הידיים לכתפיים תפוסות.

למי זה מתאים

מתאימה כמעט לכולם.

מתי לתרגל

בפתיחת התרגול.

שרירים שמתארכים

• צדי הגוף
• כתפיים

שרירים שעובדים

• רגליים
• כתפיים

מפרקים

כתפיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• שאפו והרימו דרך הצדדים
• צלעות פנימה
• כתפיים הרחק מהאוזניים

התאמות ותיקונים

לבדוק מהצד שאין קשת מיותרת בגב התחתון.

הערות להוראה

כדאי ללמד בנפרד לפני שהיא נכנסת לרצף.