עמידת ידיים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

לרוב קרוב לשיא התרגול, אחרי חימום של הכתפיים, שורשי כף היד ומרכז הגוף.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar, ומתורגלת היום בסגנונות רבים.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים רגל אחת ואחריה את השנייה, בשליטה, ונחים ב-Balasana או בעמידה בכפיפה קדימה.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, בין כפות הידיים, בלי ללחוץ על הצוואר.

טעויות נפוצות

• קשת גדולה בגב התחתון
• מרפקים מתכופפים
• כתפיים קורסות לאוזניים
• משקל רק על בסיס כף היד בלי עבודת אצבעות
• קפיצה חזקה מדי לקיר

וריאציות

• עמידה בצורת L עם הרגליים על הקיר
• עמידה מול הקיר בלי תמיכה, עם נגיעה קלה בלבד

אביזרים

קיר. משטח יציב שלא מחליק, בלי שמיכה מתחת לכפות הידיים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם ניסיון, כוח בזרועות וכתפיים בריאות, בליווי מורה.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא התרגול, אחרי חימום מלא של הכתפיים ושורשי כף היד.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב הרחבים
• קדמת החזה

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות אחוריות
• שרירי הליבה
• אמות הידיים

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• אצבעות פרושות
• דוחפים את הרצפה
• מרפקים ישרים
• צלעות פנימה
• רגליים ארוכות למעלה

התאמות ותיקונים

לעמוד בצד ולתמוך בירכיים כשהמתרגל עולה, ולבדוק שהאגן נמצא מעל הכתפיים.

הערות להוראה

ללמד קודם צורת L ליד קיר. מורידים את פחד הנפילה כשמתרגלים ירידה בשליטה לפני שמנסים להחזיק זמן.