Lisa Yoga
פלאנק צד על ברך
Ardha Vasisthasana
Side Plank on Knee · אַרְדְהָה וָסִישְׁטָאסָנָה
- משפחה
- שיווי משקל על הידיים
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בכאב בשורש כף היד לעבוד על האמה.
פלאנק צד עם הברך התחתונה על הרצפה, הרגל העליונה ישרה והיד העליונה למעלה.
איך עושים את זה
- מעמידת שולחן מיישרים את רגל שמאל לצד.
- מסובבים את הגוף לשמאל.
- יד ימין לוחצת את הרצפה מתחת לכתף.
- הברך הימנית על הרצפה, השוק לאחור.
- מרימים את האגן ופותחים את החזה.
- יד שמאל עולה לתקרה.
נשימה
נשימה יציבה.
הקלות ועזרים
אמה על הרצפה.
עיקרון
הכתף מעל שורש כף היד, והאגן מורם ולא שוקע.
משמעות השם
Ardha חצי, Vasistha שם של חכם במסורת.
למה זה טוב
- מחזקת את הכתפיים והליבה הצידית
- הכנה ל-Vasisthasana
אזורי גוף קשורים
בטן, זרועות, כתפיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את היד וחוזרים לשולחן.
טעויות נפוצות
- אגן שוקע
- כתף קורסת
וריאציות
- על האמה
- רגל עליונה מורמת
אביזרים
שמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחלק החיזוק.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שעובדים
- כתפיים
- שרירי הליבה
- זרועות
מפרקים
כתף ושורש כף היד.
למורים
הנחיות מילוליות
- כתף מעל שורש כף היד
- אגן למעלה
- חזה פתוח
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בשיווי משקל על הידיים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר