שיווי משקל על שתי הידיים

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga לצד Eka Hasta Bhujasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מכופפים מעט את הברכיים ומורידים את האגן בשליטה לרצפה.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה ומעט למטה.

טעויות נפוצות

• ירכיים שנחות נמוך על הזרוע
• כתפיים שקורסות
• ברכיים מכופפות בלי כוונה
• נפילה לאחור בירידה

וריאציות

• Eka Hasta Bhujasana
• Bhujapidasana
• Tittibhasana

אביזרים

בלוקים מתחת לכפות הידיים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם זרועות חזקות וירך אחורית גמישה.

מתי לתרגל

באמצע התרגול, אחרי חימום של הזרועות, הבטן ומפרקי הירך.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• ירך פנימית

שרירים שעובדים

• זרועות אחוריות
• כתפיים
• שרירי הבטן
• כופפי הירך

מפרקים

שורשי כף היד, המרפקים, הכתפיים ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• ירכיים גבוה על הזרועות
• לחצו ברצפה
• בטן פנימה
• מתחו את העקבים

התאמות ותיקונים

לבדוק שהאצבעות פרוסות ושהכתפיים לא שוקעות. שמירה מהצד, בלי להרים את הגוף.

הערות להוראה

מי שמתקשה ביישור הרגליים יתחיל בהרמת האגן עם ברכיים מכופפות.