מטה היוגי

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar - Light on Yoga: מופיעה בספר בצורה שבה כף הרגל נתמכת מתחת לבית השחי.

מקור ורקע

השם מופיע ב-Light on Yoga לצורה שבה כף הרגל נכנסת מתחת לבית השחי ומשמשת כמשענת. הציור כאן מראה צורה אחרת ופשוטה יותר, והתיאור עוקב אחרי הציור.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את הראש והחזה למרכז, משחררים את הזרוע, מיישרים את הרגליים ועוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

למעלה והצידה, בלי לכווץ את העורף.

טעויות נפוצות

• הגב מתעגל
• משיכה בכוח של הזרוע על הברך
• הראש נזרק לאחור
• האגן מתרומם

וריאציות

• פיתול עם שתי כפות רגליים על הרצפה
• הצורה הקלאסית עם כף הרגל מתחת לבית השחי, עם מורה

אביזרים

שמיכה מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם ניסיון בסיסי בישיבה ובפיתולים.

מתי לתרגל

באמצע התרגול, אחרי חימום קל של הגב והירכיים.

שרירים שמתארכים

• שרירי הישבן
• מפרקי הירך
• חזה

שרירים שעובדים

• זוקפי הגב
• שרירי הליבה

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• הגב ארוך
• האגן כבד
• החזה פונה
• העורף רך

התאמות ותיקונים

לעזור להרים את הגב לפני הפיתול, לא ללחוץ על הברך.

הערות להוראה

הציור כאן לא זהה לצורה הקלאסית של השם. חשוב להבהיר זאת ולא לערבב ביניהן.