תנוחת העץ

יציאה מהתנוחה

מורידים את הידיים, מחזירים את כף הרגל לרצפה ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• כף הרגל על הברך
• אגן שבורח הצידה
• כתפיים מורמות
• עצירת נשימה

וריאציות

• ידיים מעל הראש
• כף רגל על הקרסול
• עם עיניים עצומות למתקדמים

אביזרים

קיר או כיסא לאחיזה.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

בחלק העמידה של השיעור, אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך פנימית

שרירים שעובדים

• קרסול
• שוק
• שרירי הליבה

מפרקים

קרסול, ברך וירך.

הנחיות מילוליות

• שורשים בכף הרגל
• אגן ישר
• מבט קבוע
• להתארך למעלה