תנוחת המעגל

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga בקבוצת התנוחות המתקדמות, כהמשך של Dwi Pada Viparita Dandasana. האיור מציג שלב באמצע המעגל.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

חוזרים ל-Dwi Pada Viparita Dandasana, ועם המורה עולים ל-Sirsasana או יורדים בשליטה לרצפה. נחים ב-Balasana.

טעויות נפוצות

• סיבוב הראש על הרצפה
• קפיצה בצעדים גדולים
• קריסת הכתפיים
• ניסיון ללא ליווי
• עצירת הנשימה

וריאציות

• Dwi Pada Viparita Dandasana ללא הליכה
• הליכה של צעדים בודדים עם תמיכה

אביזרים

מזרן יציב ושאינו מחליק. תמיכה של מורה.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים מאוד, עם Sirsasana ו-Dwi Pada Viparita Dandasana יציבות, בליווי מורה.

מתי לתרגל

רק בשיא של תרגול מתקדם ומחומם, עם מורה.

שרירים שמתארכים

• קדמת הגוף
• חזה
• כופפי הירך
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הגב
• שרירי הליבה
• רגליים

מפרקים

הצוואר, הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים והקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• אמות דוחפות
• ראש במקום
• צעדים קטנים
• נשימה רציפה

התאמות ותיקונים

רק מורה מנוסה עומד קרוב ותומך בירכיים או באגן. לא נוגעים בראש ולא מסובבים אותו.

הערות להוראה

לא מלמדים את התנוחה בשיעור כללי. בודקים יציבות בשלבים המקדימים, ומלווים אחד על אחד.