מתיחת צד אינטנסיבית

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: בתנוחות העמידה, אחרי Prasarita Padottanasana.

מקור ורקע

כיפוף קדימה עומד בשיטות אשטנגה ואיינגר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לעלות עם גב ארוך ולהחליף צד.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון אצבעות הרגל הקדמית.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• אגן שנפתח הצידה
• נעילת הברך הקדמית

וריאציות

• ידיים על לבנים
• אחיזת מרפקים מאחור

אביזרים

לבנים משני צידי הרגל הקדמית.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים עם לבנים.

מתי לתרגל

בחלק העמידה של השיעור.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוקיים
• כתפיים

שרירים שעובדים

רגליים

מפרקים

מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• משכו את הירך של הרגל הקדמית לאחור
• הובילו בחזה
• האריכו את העורף

התאמות ותיקונים

אם האגן נפתח, לקצר את העמידה.

הערות להוראה

כדאי ללמד קודם את הגרסה עם לבנים.