Lisa Yoga
בולי העץ
Agnistambhasana
Fire Log Pose · אַגְנִיסְטַמְבְּהָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות לכל צד
- סוג
- ישיבה, פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בכאב בברכיים לא להישאר. לעבור ל-Sukhasana.
ישיבה עם שתי השוקיים מונחות זו על זו במקביל, קרסול מעל ברך.
איך עושים את זה
- יושבים ב-Dandasana.
- מכופפים את רגל שמאל ומניחים את השוק לרוחב מול האגן.
- מניחים את השוק הימנית מעליה, הקרסול הימני מעל הברך השמאלית.
- כפות הרגליים מכופפות.
- יושבים זקוף, ואפשר להתכופף קדימה עם גב ארוך.
נשימה
נשימות עמוקות.
הקלות ועזרים
בלוק בין הברך העליונה לקרסול התחתון, ישיבה על כרית.
עיקרון
כפות הרגליים מכופפות כדי להגן על הברכיים.
משמעות השם
Agni אש, Stambha עמוד או בול.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הירך החיצונית
- עשויה להרגיע
אזורי גוף קשורים
ברכיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הרגליים ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- כף רגל רפויה
- ברך עליונה גבוהה וכפייה מטה
- גב עגול
וריאציות
- עם בלוק בין הרגליים
- זקוף בלי התכופפות
אביזרים
כרית ובלוק.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
בחלק פתיחת הירכיים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך חיצונית
- ישבן
מפרקים
ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- כפות רגליים מכופפות
- לשבת גבוה
- לא לדחוף את הברך
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר