Lisa Yoga
חצי קשת
Ardha Dhanurasana
Half Bow · אַרְדְהָה דְהַנוּרָאסָנָה
- משפחה
- כפיפות לאחור
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- כפיפה לאחור, שכיבה
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בהריון להימנע. בכאב בגב התחתון לא להעמיק.
שכיבה על הבטן, אחיזה בקרסול אחד מאחור והרמה של הרגל והחזה, בעוד היד השנייה תומכת.
איך עושים את זה
- שוכבים על הבטן ועולים על האמה השמאלית.
- מכופפים את ברך ימין ואוחזים בקרסול הימני ביד ימין.
- בשאיפה בועטים בכף הרגל אל היד.
- הירך מתרוממת והחזה נפתח.
- האגן נשאר מאוזן.
- בנשיפה משחררים ועוברים לצד השני.
נשימה
שאיפה פותחת.
הקלות ועזרים
רצועה סביב הקרסול.
עיקרון
בועטים בכף הרגל אל היד, והחזה עולה בעקבות הבעיטה.
משמעות השם
Ardha חצי, Dhanu קשת.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את קדמת הירך והחזה
- מחזקת את הגב
- הכנה ל-Dhanurasana
אזורי גוף קשורים
חזה, קדמת הירך, שרירי הגב
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הקרסול ונחים על הבטן.
טעויות נפוצות
- משיכה ביד
- כתף קורסת
- זריקת הראש
וריאציות
- עם רצועה
- זרוע תומכת ישרה
אביזרים
רצועה.
למי זה מתאים
מתחילים עד בינוני.
מתי לתרגל
בחלק כפיפות הגב, לפני Dhanurasana.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- קדמת הירך
- חזה
- כתף
שרירים שעובדים
- שרירי הגב
- ישבן
מפרקים
ירך, ברך וכתף.
למורים
הנחיות מילוליות
- לבעוט אל היד
- חזה רחב
- צוואר ארוך
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בכפיפות לאחור
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר