Lisa Yoga
חצי שפגט
Ardha Hanumanasana
Half Splits · אַרְדְהָה הַנוּמָנָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-8 נשימות לכל צד
- סוג
- כפיפה קדימה
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בפציעת ירך אחורית לא למתוח בכוח.
מלאנג׳ נמוך, האגן זז לאחור מעל הברך האחורית והרגל הקדמית מתיישרת עם עקב על הרצפה.
איך עושים את זה
- מתחילים ב-Anjaneyasana עם רגל ימין מקדימה.
- מזיזים את האגן לאחור עד שהוא מעל הברך השמאלית.
- מיישרים את רגל ימין, העקב על הרצפה וכף הרגל מכופפת.
- הידיים על בלוקים משני צדי הרגל.
- מאריכים את הגב ומתכופפים מהירכיים.
נשימה
נשיפה מעמיקה בעדינות.
הקלות ועזרים
בלוקים גבוהים, ברך קדמית מעט כפופה.
עיקרון
האגן מעל הברך האחורית, והגב מתארך לפני שמתכופפים.
משמעות השם
Ardha חצי, Hanuman אל הקוף.
למה זה טוב
- מאריכה את הירך האחורית ואת השוק
- מכינה ל-Hanumanasana
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, מפרקי הירך, שוקיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים ללאנג׳ ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- גב עגול
- נעילת הברך הקדמית
- אגן שלא מעל הברך
וריאציות
- עם בלוקים
- בתוך זרימה עם הלאנג׳
אביזרים
בלוקים ושמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
לפני כפיפות קדימה ולפני Hanumanasana.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- שוק
מפרקים
ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- אגן מעל הברך
- להאריך ואז להתכופף
- כף רגל מכופפת
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר